Ընթերցանյութ 2։ Քնի միջավայր
Նկարը՝ Ջեքի Մորիս, «Պատմի՛ր ինձ մի վիշապ»
Ողջո՜ւյն, այսօրվա նյութը բաղկացած է 2 մասից և անդրադառնում է 2 թեմայի՝
1․ Անհատականացված քնի միջավայր և առաջադիմություն

Կարդալու ժամանակը՝ 10 րոպե
2․ Հպման, աղմուկի և լույսի ազդեցությունը քնի վրա

Կարդալու ժամանակը՝ 10 րոպե

Սկսեցինք 😁

2003 թվականին Դեյվ Բրեյլսֆորդը մտավ բրիտանական հեծանվավազքի շտաբ որպես նոր թիմի մարզիչ։ Նրա ուսերին ծանր բեռ էր դրված․ բրիտանացի հեծանվորդները երբեք չէին հաղթել Tour de France մրցումներում, իսկ նրանց օլիմպիական ռեկորդը շատ տխուր էր՝ 1908 թվականից ի վեր ընդամենը մեկ ոսկե մեդալ: Բայց այս ամենից ճնշված զգալու փոխարեն, Դեյվը վճռական էր տրամադրված: Նա հավատում էր, որ հաջողությունը կապված է ոչ թե մեկ մեծ նորարարության հետ, այլ փոքր-փոքր բարելավումների։ Սա դարձավ թիմում նրա ռազմավարության հիմքը:
Երբ նա ուսումնասիրում էր թիմի խնդիրները, նրա միտքը շարունակ կանգ էր առնում մի փոքր գործոնի՝ քնի վրա: Նա հասկանում էր, որ նույնիսկ լավագույն մարզիկները չեն կարող իրենց լավագույնը դրսևորել, եթե ուժասպառ լինեն կամ լիովին հանգստացած չլինեն: Այսպիսով, նա քունը դարձրեց առաջնահերթություն՝ մի բան, որը նախկինում երբեք չէր արվել հեծանվային աշխարհում:
1
Նա սկսեց ուսումնասիրել յուրաքանչյուր հեծանվորդի քնի միջավայրը: Ինչպիսի՞ ներքնակների վրա էին նրանք քնում: Արդյո՞ք նրանց բարձերը հարմար էին: Դեյվը հրավիրեց փորձագետների՝ յուրաքանչյուր հեծանվորդի համար հարմարավետության կատարյալ միջավայր գտնելու համար: Նպատակն էր՝ ապահովել, որ յուրաքանչյուր հեծանվորդ ստանա հնարավորինս լավ քուն՝ թույլ տալով նրանց ավելի արագ վերականգնվել և ավելի ծանր մարզվել:
Բայց Բրեյլսֆորդը դրանով չսահմանափակվեց․ Նա մշակել էր անհատականացված քնի ռեժիմներ յուրաքանչյուր հեծանվորդի համար՝ հարմարեցված նրանց անհատական ​​կարիքներին: Հարմարեցրել էր ջերմաստիճանը, լուսավորությունը և նույնիսկ օդի որակը նրանց ննջասենյակներում՝ քնի համար իդեալական պայմաններ ստեղծելով:
Դա մի մոտեցում էր, որը նախկինում սպորտում ոչ ոք չէր դիտարկել, բայց Բրեյլսֆորդը գիտեր, որ նույնիսկ ամենափոքր դետալները կարևոր են:
2
Բրեյլսֆորդի թիմին միանալուց ընդամենը 5 տարի անց, բրիտանական հեծանվավազքը գերակշռում էր 2008 թվականի Պեկինի Օլիմպիական խաղերում՝ նվաճելով ոսկե մեդալների 60%-ը հեծանվային սպորտում: Մինչ Լոնդոնի 2012-ի Օլիմպիական խաղերը սկսվեցին, նրանք սահմանել էին 9 օլիմպիական և 7 համաշխարհային ռեկորդներ: Բրեյլսֆորդի մոտեցումը ցույց տվեց, որ ամենափոքր մանրուքների նկատմամբ մանրակրկիտ ուշադրությունը, օրինակ՝ լավ քունը, կարող է հանգեցնել արտասովոր հաջողության:
3
Քո միջավայրի ո՞ր մասերն են ազդում քո քնի վրա:
Արի՛ մի պահ կանգ առնենք և կարդալուց առաջ մտածենք։ Դա կօգնի կենտրոնցանել մտքերը։
Երբևէ մտածե՞լ ես, թե ինչու է երբեմն քնելը բարդ: Պատասխանը կարող է թաքնված լինել քո միջավայրում.
Լռությունը
Աղմուկը կարող է խանգարել քունը, հատկապես մակերեսային քնողների համար: Եթե ​​դրսի ձայները կամ նույնիսկ շատախոս սենյակակիցը քեզ արթուն են պահում, մտածիր ականջի խրոցակներ կամ սպիտակ աղմուկի սարք օգտագործել՝ ավելի հանգիստ քնի միջավայր ստեղծելու համար:
Մթությունը
Մեր մարմինը՝ բնականաբար ծրագրված է մթության մեջ քնելուն: Ցանկացած լույսից խուսափելը՝ վարագույրներով կամ աչքի դիմակով կարող է քո մարմնին ազդանշան տալ, որ հանգստանալու ժամանակն է: Սա նաև նշանակում է, որ քնելուց առաջ պետք է խուսափել հեռախոսներից կամ որևէ արհեստական ​​լույսից։
Հարմարավետությունը
Քո մահճակալն այն վայրն է, որտեղ դու անցկացնում ես քո կյանքի զգալի մասը, ուստի կարևոր է, որ այն հարմարավետ լինի: Ներքնակն ու բարձերը, որոնք հարմար են քո մարմնին, կարող են ամեն ինչ փոխել։ Փափուկ սավաններն ու վերմակները նույնպես հարմարավետության երանգ են հաղորդում:
Ջերմաստիճանը.
Պատկերացրու՛ քո իդեալական քնի գոտին՝ ոչ շատ տաք, ոչ շատ ցուրտ: Մարդկանց մեծամասնության համար այդ կետը գտնվում է 15,6-19,4°C միջակայքում: Կատարյալ հավասարակշռություն գտնելու համար թերմոստատի կարգավորումը կարող է օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և քնել:
2014 թվականի մի պատահական օր Մատեո Ֆրանչետին առավոտյան արթնացավ իրեն հոգնած զգալով: Սա առաջին անգամը չէր. Անկախ նրանից, թե որքան շուտ էր նա քնում կամ որքան երկար, միևնույն է՝ նա հոգնած էր արթնանում: Որպես մարզիկ՝ Մատեոն գիտեր, թե որքան կարևոր է լավ սնվելն ու ջանասիրաբար մարզվելը, և նա երկուսն էլ անում էր։ Չնայած նրա բոլոր ջանքերին, քունը նրան չէր տալիս անհրաժեշտ էներգիան: Ապրելով և աշխատելով այնպիսի արագընթաց քաղաքում, ինչպիսին Նյու Յորքն է, նա չէր կարող իրեն թույլ տալ այդքան հյուծվել:
Պառկած անկողնում, Մատեոն սկսեց մտածել, թե ինչու իր քունը իրեն չի բավարարում: Նա նայեց իր սենյակի շուրջը և հասկացավ, որ գումար է ներդրել լավագույն մարզման սարքավորումների և սննդի վրա, բայց իր մահճակալը, որտեղ նա անցկացրել է իր կյանքի մեկ երրորդը, պարզապես մի ներքնակ է: Նա սկսեց առցանց ուսումնասիրել և մտածել, թե ինչու ներքնակները չեն մշակվել այնպես, որ բավարարեն իր նման մարդկանց կարիքները, ովքեր ավելի լավ քնի կարիք ունեն՝ իրենց լավագույն դրսևորման համար:
1
2
Այդ առավոտը շրջադարձային էր Մատեոյի համար։ Նա որոշեց ամեն ինչ իր ձեռքը վերցնել։ 2014 թվականին իր ընկերներ Մասիմո Բասսիի և Ալեքսանդրա Զատարայնի հետ հիմնեց Eight Sleep-ը։ Նրանք ցանկանում էին ստեղծել մի ներքնակ, որը ոչ միայն պարզապես հարմարավետ է, այլ ակտիվորեն բարելավում է քնի որակը:
Նրանց առաջին արտադրանքը Pod Cover-ն էր (նկար 1), որը կարելի էր տեղադրել ցանկացած ներքնակի վրա: Այս ծածկը սովորական չէր. այն միացված էր ձեր հեռախոսի հավելվածին, որը թույլ էր տալիս վերահսկել ձեր մահճակալի ջերմաստիճանը և հետևել, թե որքան լավ եք քնում: Ավելի ուշ նրանք մշակեցին Pod 3 ներքնակը (նկար 2), որը ներառում էր առաջադեմ սենսորներ՝ քնի ռեժիմը, մարմնի ճնշման կետերը և նույնիսկ սենյակի ջերմաստիճանը վերահսկելու համար:
3
Հիմնական առանձնահատկությունը, որը նրանք մշակեցին, կոչվում էր ջերմաստիճանի ավտոպիլոտ: Այս ֆունկցիան ավտոմատ կերպով կարգավորում էր ներքնակի ջերմաստիճանը գիշերվա ընթացքում՝ ելնելով օգտատիրոջ սրտի զարկերից, շնչառությունից և քնի որակից՝ ապահովելով, որ քնածը մարդը կարողանա հարմարավետ և խորը քնել՝ անկախ սենյակի պայմաններից:

Eight Sleep-ի նորարարական մոտեցումը արագ արձագանք գտավ այն մարդկանց մոտ, ովքեր լրջորեն ցանկանում էին բարելավել իրենց քունը: Շատ օգտատերեր հայտնեցին, որ արթնանում են ավելի թարմացած և էներգիայի պաշարով, ինչը բարելավում էր կատարողականությունը իրենց առօրյա կյանքում:
4

✅Ուռա՜, դու ավարտեցիր մաս 1-ը 😎

1965 թվականին Թեմփլ Գրանդին անունով մի երիտասարդ աղջիկ իր ամառն անցկացնում էր Արիզոնայում, իր մորաքրոջ անասունների ագարակում: Երբ նա թափառում էր ռանչոյով, նկատեց մի հետաքրքիր բան: Կովերը, որոնք սովորաբար բավականին անհանգիստ էին, արագ հանգստանում էին, երբ նրանց դնում էին նեղ, մեղմորեն սեղմող սահիկի մեջ: Թեմփլը հիացած էր դրանով։ Նա նույնպես զգայուն էր հպման նկատմամբ և ֆիզիկական շփումների մեծ մասը ճնշող և անհարմար էր գտնում: Բայց այստեղ նա տեսավ, որ ճնշումը, ճիշտ ձևով կիրառելու դեպքում, կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ:
1
Թեմփլը գիտեր, որ աուտիզմով շատ մարդիկ, ինչպես ինքը, պայքարում էին անհանգստության և հպման նկատմամբ զգայունության դեմ: Ոգեշնչվելով այդ ամենից, նա նախագծեց մի սարք, որն օգնելու էր բոլորին: Նրա գյուտը` Գրկելու մեքենան (Hug Machine), նման էր երկու կողքով պատված մեծ տուփի, որը կարող էր նրբորեն փակվել օգտատիրոջ շուրջը: Լծակը քաշելով՝ մարդը կարող էր վերահսկել, թե որքան ճնշում է գործադրվում:
Գրկելու մեքենան առաջին անգամ ցույց տվեց, թե ինչպես պարզ, վերահսկվող ճնշումը կարող է մեծ փոփոխություն առաջացնել նրանց համար, ովքեր կանոնավոր հպումը ճնշող են համարում: Նրա գյուտը ճանապարհ հարթեց հանգստացնող այլ գործիքների համար, ինչպիսիք են ծանր վերմակները, որոնք այսօր օգտագործվում են:
2
Ի՞նչ ես կարծում՝ ինչպե՞ս է ֆիզիկական հպումն օգնում քեզ քնել:
Արի՛ մի պահ կանգ առնենք և կարդալուց առաջ մտածենք։ Դա կօգնի կենտրոնցանել մտքերը։
Հպումից առաջանում է օքսիտոցին, մի հորմոն, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսը՝ հանգեցնելով ավելի լավ քնի: Ծանր վերմակները նմանակում են դա՝ ստեղծելով մեղմ ճնշում, որը հանգստացնում է նյարդային համակարգը՝ օգնելով հանգստանալ և ավելի լավ քնել:
2018 թվականին, մի սովորական գիշեր Քեթրին Համմը դժվարանում էր քնել։ Նա արդեն երկար ժամանակ քրոնիկ անքնություն ուներ, ինչը նշանակում է, որ դա կրկնվում էր գրեթե ամեն գիշեր: Միաժամանակ նրա աշխատանքը շատ սթրեսային էր և նա անընդհատ ուժասպառ էր լինում։ Մի երեկո, Նյու Յորքի իր բնակարանում արթուն պառկած Քեթրինը սկսեց մտածել ծանր վերմակների մասին։ Նա լսել էր, որ դրանք կարող են օգնել քնելուն: Բայց երբ ստուգեց համացանցում առկա տարբերակները, հիասթափվեց: Դրանք ծանր էին, լցված պլաստմասյա գնդիկներով և այնքան էլ գեղեցիկ չէին նայվում։ Բացի այդ, նրանք հաճախ շատ տաք էին, հատկապես շոգ եղանակին: Քեթրինին դուր չեկավ նաև իր մաշկին այդքան մոտ պլաստիկով քնելու գաղափարը՝ մտածելով, որ դա լավագույնը չէ առողջ քնի համար: Նա գիտեր, որ պետք է ավելի լավ տարբերակ լինի:
Քեթրինը հասկացավ, որ կարիք կա նոր տեսակի ծանր վերմակի, որը ոչ միայն ֆունկցիոնալ կլինի, այլև գեղեցիկ և առանց մարմնին դիպչող պլաստիկի: Նա պատկերացրեց մի վերմակ, որը կօգնի մարդկանց հանգստանալ և ավելի լավ քնել՝ առանց իր նկատած թերությունների։ Որոշելով ստեղծել տարբերվող բան՝ նա սկսեց աշխատել իր գաղափարի վրա։ Ամիսներ տևած հետազոտություններից և փորձարկումներից հետո Քեթրինը հիմնեց Bearaby Napper-ը՝ ձեռագործ, տրիկոտաժե, ծանր վերմակ՝ պատրաստված օրգանական բամբակից և այլ բնական նյութերից: Քաշի համար պլաստիկ գնդիկները օգտագործելու փոխարեն, վերմակի քաշը առաջացել է իր հաստ, ձեռքով գործված գործվածքից՝ դարձնելով այն հարմարավետ և շնչող:
1
2
Bearaby Napper-ը արագ տարածում գտավ: Մարդիկ սիրում էին, որ այն հարմարավետ է և ոճային: Շատ չանցած վերմակը ցուցադրվեց այնպիսի խոշոր ամսագրերում, ինչպիսիք են The New York Times-ը, Vogue-ը և Forbes-ը: Քանի որ ավելի շատ մարդիկ հայտնաբերեցին Bearaby-ն, ընկերությունը սկսեց արագ աճել: Քեթրինը շարունակեց մշակել վերմակի նոր տարբերակները՝ պատրաստված սառեցնող և այլ գործվածքներից։
Քեթրինի տեսլականի շնորհիվ Bearaby-ն ոչ միայն փոխեց ծանր վերմակների շուկան, այլ նաև օգնեց ստեղծել ավելի առողջ և հարմարավետ քնի միջավայր շատ մարդկանց համար: Bearaby-ի հաջողությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես անձնական պայքարը, այս դեպքում՝ Քեթրինի անքնությունը, կարողացավ հանգեցնել լուծման, որն օգնում է շատ ուրիշներին:
3
4
Ինչպե՞ս կարող ես քչացնել աղմուկի և լույսի ազդեցությունը քնի վրա։
Արի՛ մի պահ կանգ առնենք և կարդալուց առաջ մտածենք։ Դա կօգնի կենտրոնցանել մտքերը։
2000-ականների սկզբին Ֆրանսիայի գեղատեսիլ Ռոն-Ալպեր շրջանում Chamatex Group-ի հետազոտության և զարգացման (R&D) թիմը ջանասիրաբար աշխատում էր իրենց բարձր տեխնոլոգիական լաբորատորիայում: Տեքստիլ ինժեներներից, գիտնականներից և դիզայներներից կազմված թիմը հայտնի էր գործվածքների հետ կապված նոր հնարավորությունների ուսումնասիրություններով: Այդ ժամանակ աշխարհը արագորեն ուրբանիզացվում էր, և ավելի շատ մարդիկ տեղափոխվում էին քաղաքներ։ Այս տեղաշարժը բերում էր նոր մարտահրավերներ. դրանցից գլխավորը երթևեկության, մեքենաների ձայնային ազդանշանների և շինարարության պատճառով աղմուկի աղտոտումն էր, որոնք բոլորն ազդում էին մարդկանց կյանքի որակի և քնի վրա: Էներգիայի ծախսերը նույնպես աճում էին, առաջանում էին կայունության հետ կապված մտահոգություններ: Բացի այդ, խիտ բնակեցված տարածքներում արտաքին լույսի աղտոտվածությունը մարդկանց համար դժվարացնում էր հանգիստ քունը։
Chamatex-ի R&D թիմը այս խնդիրները դիտարկեց որպես նորարարության հնարավորություն: Նրանք սկսեցին փորձարկել տեքստիլ ստեղծելու ուղիներ, որոնք կարող էին լուծել այս բոլոր խնդիրները միաժամանակ: Մարտահրավերը հսկայական էր. ինչպե՞ս կարող էին նրանք նախագծել այնպիսի գործվածք, որն արգելափակում է ձայնը, մեկուսացնում է ջերմությունից և ցրտից և կառավարում է լույսը, մինչդեռ լավ տեսք ունի տան ինտերիերում:
Ամիսներ շարունակ ուսումնասիրելուց հետո նրանք մշակեցին առաջին Moondream վարագույրը: Յուրաքանչյուր վարագույր նախագծված էր մի քանի շերտերով. արտաքին խիտ շերտը կլանում և արգելափակում էր մինչև 12 դեցիբել աղմուկը; միջին շերտերը ապահովում էին ջերմամեկուսացում, որպեսզի տները հարմարավետ պահեն ամբողջ տարին; և ներքին խավարման շերտ ամբողջությամբ արգելափակում էր լույսը՝ ստեղծելով կատարյալ միջավայր քնի համար։
1
2

Moondream-ի վարագույրները շատ արագ տարածում գտան, հատկապես աղմկոտ քաղաքների բնակիչների շրջանում, ովքեր պայքարում էին անքուն գիշերների դեմ: Վարագույրները ննջասենյակներն ավելի հանգիստ, մուգ և հարմարավետ էին դարձնում, միևնույն ժամանակ օգնելով նվազեցնել էներգիայի ծախսերը:

✅Հիմա դու արեն գիտես ամբողջ նյութը։ Ապրե՜ս🥳

Made on
Tilda